早上好，林同学。
今天，照自己的节奏来。
周二 · 11 月 3 日 ｜ 你的训练与饮食，已经安排好了。
今天完成两件小事，
就已经很棒。
30 分钟全身力量训练，加上三餐的简单安排。时间有变化？计划也可以跟着变。
全身力量 · 基础进阶
30 分钟 · 4 个动作 · 无需大型器械
好好吃饭，也是在前进
以下为展示餐食，实际安排会根据个人情况调整。
燕麦 · 牛奶 · 鸡蛋已安排
米饭 · 鸡胸肉 · 时蔬可替换
豆腐 · 杂粮 · 蔬菜可替换
告诉 AI 教练你的时间、器械或就餐情况，得到当天可执行的建议。
把进步看得见
从每次完成开始，不用追求完美的一天。
3 / 5 次
4 天
建立习惯比追求数字更重要。
6 天
你已经走在自己的节奏里。
训练计划
清楚知道每一天练什么，也知道每个动作为什么这样做。
全身力量 · 基础进阶
动作从容完成，注意稳定、呼吸和可控的活动范围。
腿部 · 臀部 | 3 组 × 12 次
胸部 · 手臂 | 3 组 × 8 次
臀部 · 后侧 | 3 组 × 15 次
核心 | 3 组 × 30 秒
徒手深蹲
双脚约与肩同宽，屈髋屈膝缓慢下蹲；保持脚掌稳定，再起身回到站姿。动作过程中以舒适、可控为准。
常见提醒：不要急着增加速度；先注意身体稳定。
饮食计划
从八套搭配中选一种，按一周节奏查看三餐并调整食材份量。
一日三餐，简单好执行
可按实际份量记录08:00
食材可替换12:30
按饥饿感与计划调整18:30
告诉教练你准备吃什么，查看更适合当天的搭配建议。
了解食物，而不是被数字困住
正式产品会展示食物来源、份量与营养估算依据。以下仅展示页面布局。
常见食物
动作库
正在载入动作目录…
吃什么，心里有数。
从家常菜到外卖，先找到你真正会吃的东西。菜品营养按常见配方粗估，每100克数值仅供记录参考；实际做法与用油量会有差异。
有问题，就聊聊。
把时间、器械和当天情况告诉教练，计划可以跟着你的生活调整。
从计划，到今天做得到
聊天、生成计划、调整当天安排，都会显示剩余额度。正式版将连接真实 AI 服务。
5 天体验：每天 5 次、试用期总共 15 次聊天，1 次计划生成。
适合自己的节奏，
也适合自己的选择。
先免费体验，再决定需要多少帮助。5 天试用功能准备中；正式开放前不会收费。
免费版
- 动作讲解与基础动作库
- 常见食物营养查询
- 基础训练、饮食记录
- 固定入门计划
计划版
- 免费版全部功能
- 按个人资料选择训练计划
- 配套饮食计划
- 自行调整训练与餐食
AI 教练版
- 计划版全部功能
- AI 教练聊天与个性化计划
- 每天 10 次、每周 40 次聊天
- 每周 2 次计划生成
- 单次购买，到期不自动扣费
会员按月单次购买，到期不自动续费。商户支付开通后可选择支付宝或微信；付款前请核对订单金额与服务条款。
循序 · 交互原型 内容与数据均为设计示例，不构成个人训练或饮食建议。